З віком збереження когнітивного здоров’я стає все більш важливим. Це тому, що когнітивні функції зазвичай погіршуються. Після 40 років дуже важливо підтримувати роботу мозку та загальне психічне благополуччя за допомогою збалансованої дієти та здорового способу життя.
Одним із простих і приємних способів покращити здоров’я мозку є включення певних продуктів і напоїв у свій щоденний раціон. Ці напої не тільки смачні, але й наповнені поживними речовинами та сполуками, які можуть покращити пам’ять, настрій і захистити від зниження когнітивних функцій. За словами зареєстрованого дієтолога Варші Хатрі з Prowise Healthcare, ось шість напоїв, корисних для мозку, щоб правильно розпочати свій день і підтримувати свій розум гострим і бадьорим.
1. Лате з куркумою
Лате з куркумою, також відоме як золоте молоко, містить потужну протизапальну та антиоксидантну сполуку куркумін. Куркумін пов’язують із покращенням настрою та пам’яті завдяки збільшенню нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який підтримує ріст і підтримку нейронів. Вживання лате з куркумою може допомогти зменшити запалення в мозку, потенційно знижуючи ризик зниження когнітивних функцій і покращуючи загальну роботу. Цей теплий, заспокійливий напій є чудовим способом підтримати ваше когнітивне здоров’я.
2. Чорничний смузі
Чорниця відома своїм високим вмістом антиоксидантів, зокрема флавоноїдів, які, як відомо, покращують когнітивні функції. Споживання чорниці може покращити пам’ять і захистити мозок від окислювального стресу. Це освіжаючий і смачний спосіб включити основні поживні речовини у свій раціон. Регулярно вживаючи чорничний смузі, ви можете зберегти здоров’я свого мозку, задовольнивши смакові рецептори.
3. Буряковий сік
Він є чудовим вибором для покращення когнітивних функцій завдяки високому вмісту нітратів. Ці нітрати в організмі перетворюються на оксид азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин і покращує кровообіг і доставку кисню до мозку. Кращий кровообіг може покращити когнітивні функції, гостроту пам’яті та підвищити концентрацію. Буряковий сік — це натуральний, бадьорий варіант для тих, хто хоче покращити свої розумові здібності та зберегти концентрацію протягом дня.
4. Зелений чай
Він є потужним союзником для здоров’я мозку завдяки багатому вмісту антиоксидантів, зокрема катехінів. Помірний вміст кофеїну в зеленому чаї покращує концентрацію та пильність, не викликаючи відчуття нервозності, яке часто асоціюється з кавою. Крім того, зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка сприяє розслабленню та знижує стрес, ще більше покращуючи загальний настрій. Включивши зелений чай у свій раціон, ви зможете насолоджуватися покращеними когнітивними функціями та спокійним, зосередженим розумом.
5. Матча
Матча — це порошкоподібний зелений чай із підвищеною концентрацією антиоксидантів і L-теаніну. Він забезпечує більш тривале вивільнення енергії та покращує концентрацію без нервозності, пов’язаної з кавою. L-теанін у матчі сприяє розслабленню та може допомогти зменшити стрес. Матча також пропонує потужну дозу антиоксидантів, які захищають клітини мозку та підтримують загальне когнітивне здоров’я. Спробуйте матча лате з невеликою кількістю підсолоджувача для ранкового підбадьорення.
6. Кава
Якщо вам хочеться трохи більше кофеїну, чашка чорної кави не завадить. Цей класичний ранковий напій може підвищити пильність, концентрацію та когнітивні здібності. Якщо ви любите солодке, можна поєднувати каву з темним шоколадом, який має свої переваги для здоров’я мозку. Він багатий флавоноїдами, які мають нейропротекторні властивості та можуть покращити приплив крові до мозку.
Джерело:nv.ua
